辟谷的十大害处：看完你还敢乱来？

说实话，我第一次听说辟谷这个词的时候，脑子里浮现的是武侠小说里那些闭关修炼的大侠——不吃饭还能内力倍增，牛逼坏了。

后来才发现，现在网上一堆人把这事儿说得神乎其神，仿佛只要饿上几天，就能排毒养颜、脱胎换骨。

今天我不搞那些虚的，就实实在在聊聊辟谷可能带来的问题。如果你正打算尝试，或者身边有人正在跃跃欲试，这篇文值得认真看看。

一、低血糖：饿到头晕手抖不是开玩笑

很多人辟谷几天后，开始出现头晕、心慌、手抖的症状——这基本上就是低血糖了。

尤其是那些本身就有点贫血或者体质偏弱的人，身体储存的糖原本来就不多，饿上几天，血糖直接掉到警戒线以下。我表妹之前跟风辟谷，第三天在地铁里差点晕倒，幸亏旁边有人扶了一把。

这事儿真不是闹着玩的。

二、胃肠道功能紊乱

你想想，胃习惯了每天定时工作，突然让它“放假”，它自己能舒服吗？

很多辟谷过的人后来都反馈，要么便秘要么腹泻，肠胃功能完全乱套。更有甚者，长期挨饿后恢复正常饮食，胃反而不会分泌胃液了，吃什么都不消化。

据丁香医生和相关消化科资料，长期禁食可能导致胃黏膜萎缩，这恢复起来可没那么容易。

三、免疫力下降

这个点可能很多人没想到。

身体在挨饿的时候，首先会削减“不太重要”的开支——免疫系统就是第一个被砍预算的。免疫细胞也需要能量啊，你不给饭吃，它们的活性自然下降。

有研究表明，长期热量摄入不足的人群，感冒和各种感染的发病率都明显偏高。

你想通过辟谷“排毒”，结果反而更容易生病——这波亏大了。

四、电解质紊乱，严重可致命

辟谷期间只喝水的话，身体里的钾、钠、镁等电解质会随着尿液排出体外，逐渐失衡。

这有多危险？

轻则肌肉无力、心律不齐，重则出现室性心律失常，甚至可能危及生命。

知乎上有个案例，一位女士辟谷7天后出现严重低钾血症，最后住进了ICU。这真不是吓唬人。

五、基础代谢率下降

很多人辟谷是为了“减肥”，但结果往往适得其反。

当你长期摄入热量过低，身体会进入“省电模式”，基础代谢率会下降。什么意思呢？就是你以后稍微吃一点东西，身体就会疯狂储存热量，反弹起来比之前更胖。

这是多少辟谷减肥人的血泪教训——饿了大半年，一恢复正常饮食，弹回来二十斤。

六、肌肉流失

辟谷减掉的体重，很大一部分不是脂肪，而是肌肉。

特别是蛋白质摄入不足的情况下，身体会分解肌肉来提供能量。肌肉流失意味着什么？力量下降、代谢降低、皮肤松弛……

而且肌肉流失后很难补回来，不像脂肪，跑了就跑了。

很多盲目辟谷的人，最后瘦是瘦了，但整个人看起来松松垮垮，毫无精神气。

七、精神状态受影响

饿过肚子的人都知道，食欲得不到满足的时候，脾气通常好不到哪儿去。

辟谷期间，很多人的情绪会变得焦虑、易怒、注意力难以集中。严重的话，甚至出现抑郁倾向。

原因很简单：大脑运转需要葡萄糖，你不给它足够的“燃料”，它自然会罢工。

有个朋友跟我说，他辟谷第三天看什么都想吵架，完了自己都觉得自己有病。

八、对女性朋友的特殊影响

这一点必须单独说。

女性长期辟谷，很可能导致月经紊乱，严重的甚至闭经。身体会判断“现在环境不适合生存”，自动关闭生育功能。

很多追求快速瘦身的女生，辟谷一段时间后发现大姨妈不来了——到时候去妇科检查，医生首先就会问“你是不是在减肥”。

这种因减肥导致的内分泌失调，恢复起来特别麻烦。

九、伤肾

是的，长期辟谷对肾脏的负担非常大。

首先，脂肪分解会产生酮体，这东西需要肾脏来代谢排出。其次，电解质紊乱也会影响肾脏的正常运转。

本身肾功能就有点问题的人，辟谷很可能让情况恶化。

网上有很多案例，某些人辟谷后一查，肌酐指标异常——这已经是肾脏受损的信号了。

十、容易引发报复性暴食

最后一点，也是很多人忽略的心理层面。

压抑食欲太久的结果，往往是更猛烈的反弹。

辟谷结束那天，很多人会疯狂进食，之前不敢碰的高热量食物一次性全补回来。这种暴饮暴食对胃的伤害，比正常吃饭大一百倍。

恶性循环就此开始：辟谷→饿到崩溃→暴食→后悔→再次辟谷→……

很多eating disorder（进食障碍）患者，就是这么作出来的。

写在最后

我不是说辟谷这个概念完全没用。确实有一些专业的间歇性禁食方法，在医生指导下是可行的。

但网上那些动辄让你“7天不吃饭排毒”的所谓养生课，恕我直言——收的就是智商税。

你好好吃饭、规律作息、适当运动，比什么都强。

身体是自己的，别拿健康去赌那些虚头巴脑的东西。

行了，该说的都说了，各自珍重吧。