羽毛球场上那些“作死”操作，沾一个都可能被虐哭

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一、杀完球转身就走，你当这是散步呢？

我跟你讲，球场上最常见的“自杀式”操作就是杀完球以后嗖的一下转过去，压根不盯着球。

真的，我见过太多业余选手了，杀完那一拍，姿态那个帅，转身那个干脆——然后被人家一个平抽回来，直接打在胸口或者脸上。

这不叫杀球，这叫“给对手递枕头”。

正确做法：杀完球以后，重心别急着回，双脚站稳，眼睛死盯着球落点。哪怕这一拍已经得分了，也要保持防守意识。羽毛球这玩意儿，球速快起来也就零点几秒的事，等你反应过来，球已经砸你身上了。

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二、发球违例——你可能打了十年球都没搞清楚规则

说实话，我以前也经常犯。

过手：发球时拍框高于手腕，这算违例。很多人发球时拍子举得老高，感觉自己很专业，其实裁判一眼就看出来问题了。

过腰：球拍击球点超过腰部位置 тоже 算违例。

先击球后过网：这个比较少见，但如果你发球时拍子已经挥出去了，球还在自己半场，那也不行。

你可能会说：业余比赛谁管这个？

呵，那是你没遇到过较真的业余玩家。之前我参加一个俱乐部比赛，有人因为发球过手被连续判了三分，整个人的心态都崩了，后面发挥全乱套了。

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三、双打抢球——这事儿真的能打起来

双打最忌讳的事：两个人同时去接一个球。

嘭——

拍子撞在一起了。

这种情况轻则丢分，重则拍子直接报废，运气不好的话手指头还得去医院。

我以前和一位球友搭档，他属于那种“宁可抢错不可放过”的类型。每次我准备好接网前球了，他突然从后面冲上来，咔嚓一下，球拍撞个正着。

后来我学聪明了，提前喊一声“我的！

”或者“你来！

”，提前分工，别等到球飞过来了再抢。

真的，羽毛球双打里90%的矛盾都来自于“这一球到底谁来接”这件事。

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四、不热身直接上场——你是打算在医院躺多久？

“我就随便打打，热什么身啊。”

这种话我听过太多了。然后呢？然后他们下场一般有两种结果：要么打着打着肌肉拉伤，要么打着打着被人家虐到怀疑人生。

羽毛球的启动、变向、跳跃，对膝盖、脚踝、腰部的压力都很大。不热身就上场，相当于穿着衬衫去跑马拉松——不是不行，是很危险。

最基础的热身：

• 踝关节活动开，左右各转个十几圈
• 膝关节压一压，别直愣愣的就上去
• 腰部扭一扭，转体动作做个两组
• 高抬腿跑两圈，让心肺适应一下
• 拉吊动作挥几拍，找找球感

整个过程也就五到八分钟，犯不着拿自己的职业生涯开玩笑。

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五、球拍从不检查——关键时刻掉链子

你有没有遇到过这种情况：关键时刻杀一拍，拍子断了？

或者打着打着拍线崩了，球飞了？

我遇到过。

那时候刚学球不久，有次比赛打着打着，拍框突然裂了一条缝，球拍直接废掉。所幸没伤着手，但那一分肯定是没了，节奏也彻底乱套。

赛前检查清单：

• 拍框有没有裂痕
• 拍线有没有脱胶或者明显磨损
• 握把胶皮是否防滑
• 球鞋鞋带有没有系好

尤其是球鞋，我见过太多人穿着休闲鞋来打球，那个抓地力，在室内场地上滑得像溜冰一样。

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六、只会杀球不会吊球——对手都笑出声了

有些业余选手，那真是“一言不合就杀球”。

不管什么情况，不管什么站位，拿到球就是杀杀杀。

问题是，你杀得准吗？你杀得有力吗？

如果杀球质量一般，对手轻轻松松就挡到网前去了，你还在后场站着呢，人家的球都已经过网了。

羽毛球讲究的是节奏变化。你得会杀、会吊、会推、会抽。

一味地杀球，就像吃饭只吃辣椒——当下是爽了，但后面全是问题。

对手只要防住你几拍杀球，等你体力下降，自己就垮了。

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七、输了球怪裁判怪场地——这习惯得改

“哎呀，这个球出界了！”

“场地太滑了，我鞋不行。”

“刚才那个球明显压线了！”

球场上抱怨这个抱怨那个的人，真的特别多。

问题是，抱怨有用吗？

你越抱怨，心态越崩。人家不care你，你自己先给自己施压。

我以前也这样，输了球总觉得是客观因素。后来被虐多了，学乖了。输了就认，下来再练。

竞技体育就是这样菜就是菜，弱就是弱，别给自己的失败找借口。

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八、体力不行硬撑——下场的时候别后悔

有些人呐，明明已经跑不动了，还硬要撑。

步伐也迈不动了，挥拍也软绵绵的，就是不肯承认自己累了。

结果呢？动作变形，受伤风险直线上升。

我见过最严重的一个案例：球友体力不支还想强行接一个高远球，起跳以后膝盖一软，直接摔地上，韧带拉伤，休息了半年。

适时认输不丢人。

大局已定的情况下，主动申请换人或者休息一下，这不是认怂，是对自己的身体负责。

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九、从不换球鞋——你的脚值得更好的对待

我发现很多业余球友对球鞋完全不在意。

运动鞋、休闲鞋、帆布鞋……只要是鞋，就能上场。

这真是大错特错。

羽毛球鞋和其他运动鞋最大的区别在于：它有专门的抓地设计和护踝功能。

普通运动鞋在快速侧向移动的时候，很容易打滑。而羽毛球专用的球鞋，鞋底纹路是专门为室内场地设计的，侧向移动的时候抓地力更强。

省钱买普通鞋，最终可能花更多钱治伤。

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十、盲目模仿职业选手——你学不来，也没必要

网上各种教学视频，看职业选手怎么打，有些人看了就想着模仿。

“林丹这个反手太帅了，我也学学。”

“李宗伟这个假动作nb，我也练练。”

兄弟，醒醒。

职业选手的身体素质、训练年限、发力技巧，和普通爱好者完全是两码事。

人家能做出那个动作，是因为人家练了十几年，你刚学三个月就想复刻，这不是训练，这是自虐。

适合普通人的打法：简单、实用、稳健。

别追求那些花里胡哨的动作，把基本的正手高远球、挑球、搓球练扎实了，比什么都强。

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写在最后

羽毛球这运动，说难不难，说简单也不简单。

禁忌动作远不止这十种，但上面这些是最常见、也是最容易吃亏的。

你要是想少走弯路，少受伤，少被虐，从这几个方面注意起来就够了。

行了，差不多就这些。

周末约个球？