护耳朵的十大方法是什么

作者：健康守护者

更新时间：2024年

别等到听不见了才后悔

前几天在地铁上，我旁边一小哥戴着耳机，那音量之大，我坐旁边都能听得清清楚楚。出于职业病，我犹豫了一下，还是没开口。心想：这孩子要是知道以后可能得戴助听器，估计得后悔死。

耳朵这玩意儿真的太容易被忽视了。它不像眼睛，近视了立马看不清；听力下降是个缓慢的过程，等你发现问题的时候，往往已经不可逆了。今天咱们就来聊聊护耳朵的正确姿势，绝对不是那种“早睡早起多喝水”的废话总结，而是实打实的十个建议。

一、耳机音量控制在60%以下

这是最重要的一点，绝对没有之一。

我身边有个特别典型的例子：我表弟，去年刚毕业，特别喜欢在通勤时候戴耳机听歌。有一天他跟我说：“哥，我这耳朵偶尔会嗡嗡响。” 我一问，好家伙，他常年音量开在80%以上有时候甚至满格。这不，纯属作死。

世界卫生组织有数据说，连续使用耳机音量超过85分贝，超过8小时，就会对听力造成永久性损伤。85分贝是什么概念？大概就是你在嘈杂的酒吧里跟人聊天得扯着嗓子喊的那个音量。

正确的做法是什么呢？手机音量控制在60%以下，单次使用时间别超过60分钟。如果要在地铁这种嘈杂环境听歌，别想着用更大音量来盖过噪音——直接买个好点的降噪耳机，比什么招都管用。

说白了，耳朵一旦坏掉，可没地方换新的。

二、远离噪音，能躲就躲

工地施工的声音、演唱会现场、KTV里那种音响——这些场所对耳朵的伤害是累积性的。很多人觉得偶尔去一次没关系，次数多了你就知道厉害了。

我之前看过一个调查，说长期在噪音环境工作的人群（比如建筑工人、机场地勤），到了四五十岁出现听力障碍的概率是普通人的三倍以上。这数据來源还挺权威的，《中华耳科学杂志》上有相关研究。

如果必须待在噪音环境，务必佩戴隔音耳塞或耳罩。这玩意儿便宜的几块钱一对，关键时刻真能救你耳朵一命。

那种震耳欲聋的演唱会，偶尔去一次体验一下就行了，千万别当成日常娱乐。

三、掏耳朵别太勤，更别用棉签

我发现很多人有这个习惯：洗完澡一定要拿棉签掏一掏，觉得掏干净了才舒服。嘿，你这是舒服了，但耳朵可能正在遭罪。

棉签这玩意儿，看起来方便，实际上它会把耳屎越推越深。耳屎人家是有用的！它能保护耳道不被灰尘、细菌入侵，还能起到一定的润滑作用。一般情况下的耳屎，会随着咀嚼、运动自然脱落，根本不用你动手。

如果你真的觉得耳朵堵得慌，建议去医院耳鼻喉科让医生帮你处理，几十块钱的事儿，比你自己在家折腾安全一百倍。

我有个朋友，就是長期用棉签，结果把耳道戳发炎了，折腾了半拉月才好转，何必呢？

四、游泳时做好防水，耳朵进水及时处理

夏天去游泳館那是常态，但很多人不知道，耳朵进水后不及时处理，可能引发外耳道炎，也就是俗称的“游泳耳”。

正确的处理方式其实很简单：进水的那侧耳朵朝下，单脚跳跳，让水自然流出来。或者用干净的纸巾轻轻吸干水分，千万别拿棉签往里戳。 如果不小心进水了还感觉疼痒，别犹豫，直接去医院。这玩意儿拖严重了是真遭罪。

我有一次去海边玩，浪太大，直接呛了一耳朵水，当时没当回事，回家就开始疼，第二天肿得跟什么似的——去检查，医生说是急性外耳道炎，抗生素吃了整整一周。

五、感冒时别擤鼻涕太用力

这个可能很多人没想到。

咱们的耳鼻喉是相通的！擤鼻涕太用力的话，鼻腔的压力会通过咽鼓管传到中耳，可能导致中耳炎。尤其是感冒期间，耳部本身就处于敏感状态，更容易出问题。

正确的做法是：堵住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧，两边交替进行。如果鼻子实在堵得厉害，用生理盐水冲洗鼻腔比硬擤安全多了。

我上次感冒擤鼻涕太大力，耳朵里“嗡”了一声，当时就感觉不对，后来果然引发了中耳炎，那段时间听声音都带着回响，别提多难受了。

六、药物使用要谨慎，有些药会“毒”耳朵

这个知识点可能不少人忽视了。

有些药物具有耳毒性，可能导致不可逆的听力损伤。最常见的有这几类：

• 氨基糖苷类抗生素（比如链霉素、庆大霉素）
• 某些化疗药物
• 大剂量的阿司匹林

当然，我不是说让你完全不吃这些药——有些病必须用这些药才能治。关键在于：必须在医生指导下使用，千万别自己乱买乱吃。

尤其是家里有小朋友的，孩子生病大人别急着自行给药，很多抗生素对儿童耳朵的伤害比成人更敏感。

七、控制好血压血糖

别以为高血压、糖尿病跟耳朵没关系——关系大了去了。

内耳的血管非常细，对全身血液循环特别敏感。长期高血压、高血糖会导致内耳微循环障碍，引起听力下降。这点在医学界已经属于基本共识了。

《中国听力语言康复科学杂志》上有研究表明，糖尿病患者出现听力下降的风险比普通人高出近一倍。

所以说了半天，保护听力和保护心血管是一回事：清淡饮食、适当运动、规律作息，把身体基础打好，耳朵自然差不了。

八、别熬夜真的会变聋

熬夜党的朋友们注意了。

长期睡眠不足会导致内耳供血不足，听觉细胞的活力会下降。我之前看到一项研究，说睡眠质量差的人群，听力筛查异常的比例明显更高。这道理其实很简单——器官得不到休息，都在超负荷运转，耳朵也不例外。

保持规律作息，保证每天7-8小时的睡眠，别仗着年轻可劲造。

我有个程序员朋友，长期熬夜加班，有一段时间突然感觉耳朵闷闷的，去医院一查，听力轻微下降，医生直接告诉他：再熬下去可能就回不来了。

九、定期检查听力，别等老了才重视

很多人没有这个意识：听力也应该像视力、血压一样定期检查。

尤其是长期使用耳机的人、在噪音环境工作的人、有家族听力损失病史的人，建议每年做一次纯音测听。这项目不贵，很多医院的耳鼻喉科都能做，几十分钟就完事。

听力下降是一个渐进的过程，等到自己都能明显感觉到的时候，往往已经比较严重了。早发现、早干预，佩戴助听器或者其他辅助设备，能大大提升生活质量。

我身边一长辈，就是听力下降后一直拖着不愿意检查，后来跟家人交流都困难了 才去配助听器，效果远不如早期干预来得好。

十、最后一条：少掏耳朵，少去采耳店

现在满大街的采耳店，广告打得那叫一个花哨，什么“放松身心”“养生保健”——但我要说，频繁采耳带来的风险远比收益大。

且不说工具消毒到不到位的问题，正常耳道皮肤很脆弱，反复刺激会导致：

• 耳道皮肤破损
• 更容易感染
• 甚至可能损伤鼓膜

而且采耳那种“酥酥痒痒”的感觉，本质上是一种过度刺激，偶尔体验一下可以，真把它当成日常享受，那真是自己找不自在。

耳屎只要不影响听力，就让它待着吧。你跟耳屎较什么劲呢？

写在最后

聊了这么多，其实核心就一个意思：耳朵跟眼睛一样重要，但它比眼睛更低调，等你注意到它出问题的时候，往往已经晚了。

别等到戴助听器或者做手术的时候才追悔莫及。从今天开始，少戴耳机、少熬夜、感冒了别硬擤鼻涕、耳朵进水及时处理——这些小事做好了，比吃什么保养品都管用。

行了，差不多就这些。有用的知识又增加了不少吧？护耳这事儿，说到底还是得落实到日常细节上。祝各位都健健康康的，能听到这世界上所有好听的声音。

（声明：本文内容仅供参考，如出现严重听力问题，请及时就医。）