修身养性十大方法是什么

凌晨一点半，我刚加完班，挤在晚班地铁里，周围全是和我一样眼神空洞的上班族。那一刻我突然想问自己：我他妈的有多久没好好喘口气了？

这不是无病呻吟。现在人太容易焦虑了，手机一响就心慌，月底一看账单就失眠，晚上失眠白天犯困，活得像个人形电池。身边的朋友一个比一个卷，卷到最后发现除了钱什么都没剩下。

所以今天聊聊修身养性这个话题。你别把它想得太高大上，说白了就是让自己过得舒服一点、心安一点。下面这十个方法，是我从自己踩过的坑里总结出来的，不一定全对，但都是真人真体验。

1. 早起晒太阳，别赖床

我知道，一说早起肯定有人想划走。但我说的早起不是为了打卡赚钱，而是为了晒那口免费的太阳。

早上七八点的阳光，和晚上五点的夕阳不一样。那种暖烘烘的感觉，像是有人拿毛巾在你脸上敷了一下，瞬间就把昨夜的丧气烘干了。

我前一阵尝试了一周，每天七点起床，到楼下小公园走二十分钟。你猜怎么着？下午三点居然不犯困了！以前我得靠两杯咖啡吊着，现在不用了。阳光就是天然的抗抑郁药，这个说法一点不夸张。

当然，赖床真的很爽。我的建议是：周末允许自己放纵一下，工作日还是尽量早起。就这么点区别，真的。

2. 读书别追求“有用”

现在人读书太功利了，动不动就问“这书能帮我升职加薪吗”。兄弟，这不是读书，这是逛超市。

修身养性需要的书，恰恰是那些“没用”的书。哲学、历史、散文、诗词，甚至是小说。我最近在翻《瓦尔登湖》，说实话很多段落我都没看懂，但那种静谧的感觉太治愈了。有时候你不需要读懂什么，你只需要让自己静下来。

我的经验是：别定什么年度书单，别强迫自己每天读多少页。想起来了翻几页，不想看就扔一边。读书这件事，最忌讳的就是把它变成任务。

对了，纸质书比电子书更有仪式感。不信你试试，坐在阳台上捧本纸质书，感觉自己都变文青了。

3. 冥想不是玄学，是发呆

一提到冥想，很多人第一反应是“这不就是坐着发呆吗”。对，你说得没错。但发呆也分三六九等，被动发呆是浪费时间，主动发呆是给大脑洗澡。

我刚开始练冥想的时候，根本静不下来，脑子里全是“中午吃啥”、“下周汇报怎么说”。后来我发现，冥想不需要清空思绪，你只需要观察那些思绪，像看河里的漂流的树叶一样看着它们，来来回回，不抓不闹。

每天不需要多长时间，十到十五分钟就行。早上起床后、午休前、晚上睡前都可以。重点是别带目的性，别想着一冥想就立地成佛，没那回事。

说真的，这年头谁能让自己真正停下来五分钟，都是赢家。

4. 运动要选自己喜欢的

说到运动，很多人第一反应是跑步机上挥汗如雨。问题是，如果你不喜欢，那坚持个屁啊。

修身养性这件事上，运动最大的作用不是减肥，是分泌多巴胺。那种运动完神清气爽的感觉，比喝十杯奶茶都爽。

所以别跟风别人做什么游泳、瑜伽、动感单车了。你就想想小时候喜欢干什么。喜欢打篮球就去打，喜欢跳舞就去跳，喜欢爬山就出去爬。我有个朋友，为了不让自己宅在家里，愣是去学了广场舞，现在天天和阿姨们混在一起，精神状态好得一批。

运动的本质是让自己快乐，不是自我惩罚。 这个道理很简单，但很多人想不明白。

5. 记账不是为了省钱，是看清自己的生活

我以前也特别烦记账，觉得“这也太抠了”。直到有一天，我算了一下自己上个月的支出，发现光外卖就花了三千多。我当时的反应是：**我他么是猪吗？

记账这个事，真的不是为了让自己过得苦巴巴的。它最大的作用是让你看清钱都去哪了。很多人觉得自己没乱花，但一记账才发现，原来不知不觉间买了那么多不需要的东西。

我现在用的是手机APP，很方便。每天花五分钟记一下，不需要多详细，大概就行。月底一看，嚯，原来这个地方花了这么多钱，下个月注意一下。不需要刻意节省，只需要心中有数。

而且你发现没有，记账本身就是一种修身养性——它让你学会对自己的生活负责。

6. 断舍离扔的不是东西，是执念

我前两天收拾房间，翻出一堆以前觉得“以后肯定会用到”的东西。结果你猜怎么着？三年了就没动过。 这不是东西，是，占，地，方，的，垃，圾。

断舍离这件事，不是让你把所有东西都扔了，那太极端了。它说的是定期清理不需要的东西，给自己的生活留白。

我的做法是：每个季度翻一次衣柜和书桌，把那些一年没用过的东西挑出来。扔不扔另说，但你得看看它们在你心里的分量。有些东西放着也是占地方，不如送给需要的人。

扔东西的时候会有一种很奇怪的感觉：心疼，但又爽。 对，就是这种矛盾感，证明你在成长。

7. 写日记是和自己对话

你有多久没和自己说过话了？不是发朋友圈那种“表演式表达”，是真正的、自己和自己聊天。

写日记是个很私密的习惯，我不建议别人看你的日记，你也不需要写得多规范。今天心情好就多写点，心情不好就写两个字都行。重点不是文采，是坦诚。

我一般晚上写，写完倒头就睡。很多想不通的事情，写着写着就通了。有些压在心里的情绪，写下来就释放了。文字是个神奇的东西，它能把抽象的情绪变成具体的文字，然后你就发现——好像也没那么大事。

如果你实在不知道写什么，就从“这破班是一天也不想上了”开始，保证有话说。

8. 听音乐要给自己造一个“独立空间”

现在人耳机一带就是一天，地铁上、办公室里、走在路上。但我说的听音乐不是当bgm放，是认真听、沉浸听。

我的习惯是晚上回家，关灯，用音响放自己喜欢的歌。什么也不想，就躺着听。你会发现，很多平时忽略的细节都在音乐里。那十五分钟，这个世界只有你和音乐。

不同心情听不同的歌。开心听朋克，丧的时候听民谣，焦虑听白噪音。音乐是最廉价的心理医生，比什么咨询师都便宜。

而且听音乐这件事，一个人干最爽。Ktv那是社交，独处时的音乐才是真正属于你的。

9. 泡茶喝的是仪式感

我知道现在的年轻人都在喝咖啡，什么美式拿铁冷萃深烘。但我跟你说，泡茶那个过程，比喝茶本身有意思多了。

我最近在研究各种茶，铁观音、大红袍、白茶、普洱……泡茶的时候，水要多少度、茶要洗几遍、出汤要多久，这些都有讲究。当你专注在这些事情上的时候，脑子里的破事自然就停了。

而且喝茶这个行为本身，就带着一种“慢”的基因。你看那些功夫茶的教程，急不得烫不得，一步一步来。现代人缺的就是这种慢下来的能力。

当然，如果你实在不喜欢喝茶，泡脚也行。重点不是喝什么，是那个“折腾自己”的过程。

10. 社交要做减法

最后一点，可能和很多人想的不一样。我不建议你疯狂社交，我建议你选择性社交。

年轻的时候觉得朋友越多越好，现在我觉得能说心里话的人，三五个就够了。那些只会给你添堵的饭局、能让你熬夜的无效社交，该推就推。

我的原则是：让自己的能量流动起来。有些人是充电型的，有些人是耗电型的。你得认清谁是给你充电的，谁是吸你血的。离耗电的人远点，这不是冷漠，是自保。

而且独处这件事，一点都不可怜。高质量的独处，胜过低质量的群居。 这话我说的。

写在最后

写着写着就写了这么多。其实修身养性这事儿，说复杂也复杂，说简单也简单。核心就一句话：把自己当个人，而不是当成机器。

机器需要休息，人也需要。机器需要保养，人也需要。机器运行久了会死机，人也会。

上面这十个方法，你不需要全做到，挑一两个自己感兴趣的试一个月。变化是潜移默化的，你坚持的东西，总有一天会反过来拥抱你。

行了，不废话了。去试试吧。