孩子们的十大垃圾食品是什么

当家长的，哪个没为这事操过心

说实话，我现在一逛超市就头疼。你说现在的东西吧，包装做得花里胡哨，味道调得让孩子根本停不下来，但咱当家长的心里清楚——这些东西吃多了，身体迟早要抗议。

我家楼下有个小学，每次放学，校门口小摊上挤满了孩子，手里拿着辣条、碳酸饮料，那场面真是壮观。我表姐家小孩才8岁，牙齿已经蛀了好几颗，医生一问饮食习惯，原来是可乐当水喝。

今天咱们就好好聊聊这个话题，把那些“隐形杀手”一个一个揪出来。

1. 油炸食品——香是真的香，怕也是真的怕

炸鸡、薯条、油条……这些东西金黄酥脆，小孩看见了就走不动道。

但你知不知道，一份中份薯条，油脂含量能占到一天推荐摄入量的三分之一？更别说那些反复使用的油了，里面产生的反式脂肪酸，对孩子的大脑发育可没什么好处。

我上次路过一家炸鸡店，看到那个油的颜色，简直了——黝黑发亮，老板还在接着用。这种东西孩子吃了能好吗？

建议： 实在想吃的时候，可以自己在家用空气炸锅做，控制用油量，好歹比外面强。

2. 膨化食品——嘎嘣脆的背后是“高盐高油”

薯片、虾条、爆米花……这些零食有个统一的特点：好吃到停不下来。

为什么停不下来？因为盐和调味剂放得足够多啊！一包薯片的钠含量，可能相当于孩子一天盐摄入量的一半还多。长期吃这种高盐零食，高血压了解一下？

而且膨化食品普遍缺乏营养，属于典型的“空热量”食物——吃饱了，但没营养。

3. 碳酸饮料——那个“汽”儿，真不是闹着玩的

可口可乐、雪碧、芬达……没有哪个孩子能抵抗碳酸饮料的诱惑吧？

但我跟你说，这东西对孩子的牙齿简直是“酸蚀攻击”。磷酸会软化牙釉质，加上糖分的作用，蛀牙那就是分分钟的事。有研究表明，常喝碳酸饮料的孩子，龋齿发生率比不喝的高出60%以上。

更可怕的是，碳酸饮料里的糖分极高，一罐330ml的可乐，相当于7块方糖。这么多糖，直接喂给孩子的身体，能不出问题吗？

4. 方便面——救急可以，当家不行

加班晚了、带孩子出门不方便，来碗方便面顶一顶——这事儿咱都干过。

但你看看配料表，钠含量高得吓人，一包方便面的钠含量就快赶上孩子一天的需求了。再加上那些防腐剂、添加剂，孩子的肝脏代谢压力得有多大？

偶尔吃一次问题不大要是三天两头吃，那可就是在透支健康了。

5. 蜜饯果脯——看着像水果，其实糖分炸弹

很多家长觉得蜜饯嘛，不就是水果做的吗？给孩子吃应该没问题。

大错特错！

蜜饯在制作过程中要加大量糖和盐，有些还会用硫磺熏制以保持颜色漂亮。你以为吃的是水果，其实吃进去的基本都是糖和一些乱七八糟的添加剂。

同等重量的蜜饯，含糖量可能是新鲜水果的好几倍。

6. 腌制食品——咸菜配粥？少给孩子吃

咸菜、酱菜、腊肉这些腌制食品，在很多家庭早餐桌上很常见。

但这些食物的亚硝酸盐含量普遍偏高，而亚硝酸盐在体内可能转化为致癌物。另外，高盐是肯定的，一碟咸菜下去，一天的盐可能就超标了。

孩子的肾脏发育还没那么完善，处理这么多盐分，确实有点强人所难。

7. 加工肉制品——香肠、火腿，看看配料表再说

火腿肠、午餐肉、肉罐头……这些加工肉制品孩子普遍爱吃，因为味道香啊。

但你看看配料表，肉排在第二位还算好的，有些淀粉含量比肉还高。更要命的是，为了延长保质期，会添加亚硝酸盐等防腐剂。

世界卫生组织早就把加工肉制品列为一类致癌物了，成人尚且要少吃何况孩子？

8. 饼干糕点——下午茶的主角，健康的隐形杀手

奥利奥、嘉士利、达利园……这些品牌孩子都熟。

但这些饼干糕点普遍含大量反式脂肪酸和糖。很多家长给孩子买来当零食或者早餐，觉得方便又有营养。实际上，这些东西除了热量，几乎没什么正向价值。

尤其是那些带馅的饼干，糖和油的含量更是double。

9. 奶茶饮品——现在小孩的“社交货币”

现在走在大街上，随处可见捧着奶茶的孩子。这玩意儿都成社交货币了你不让孩子喝，可能还被同学笑话。

但奶茶里的糖分简直了——一杯正常甜度的奶茶，糖含量可能在30-60克之间，相当于6-12块方糖。有的奶茶还是用植脂末做的，反式脂肪酸含量也不低。

至于那些打着“水果茶”旗号的，实际加了多少糖，只有店家自己知道。

10. 冷冻甜品——冰激凌、棒冰，夏天的心头好

夏天来了，哪个孩子能抵挡冰激凌的诱惑？

偶尔吃一根两根问题不大，但有些孩子是当饭吃的天天吃、顿顿吃。首先是糖分高，其次是冷饮对胃肠道的刺激，长期下来胃炎、肠易激这些毛病都可能找上门。

而且很多便宜冰激凌用的是氢化植物油，反式脂肪酸了解一下？

说了这么多，是不是感觉这也不能吃那也不能吃，人生还有什么乐趣？

其实我的意思不是完全禁止——那不现实，也没必要。孩子嘛，偶尔吃点零食完全OK，但关键是频率和量。

你想想，偶尔吃一次炸鸡和顿顿吃炸鸡，能一样吗？

当家长的，能做的是尽量让孩子少接触这些，用健康的东西替代。如果孩子从小养成了健康的饮食习惯，自然而然就会对那些垃圾食品“不太感兴趣”。

毕竟，最好的“垃圾食品攻略”，不是列清单，而是让孩子从根本上不想吃。

行了，带孩子去超市的时候，记得多看看配料表。你会回来感谢我的。