十大恐惧分别是什么恐惧：原来我们怕的东西都差不多
前几天跟我一朋友聊天，他跟我说他特别怕坐电梯，我就笑他，结果他白了我一眼说：“你懂什么，那种密闭空间里喘不上气的感觉，简直要命。”
说实话，我那时候真没想到原来"怕"这个东西能这么具体。后来我仔细想了想，发现咱们普通人害怕的东西，好像真就那么几种，今天干脆跟你们聊聊这个话题。
恐惧这玩意儿，到底从哪儿来的？
说实话，恐惧这东西太有意思了。
它不像快乐那样虚无缥缈，也不像悲伤那样能被眼泪冲走。恐惧是刻在咱们DNA里的——老祖先在草原上看到老虎会跑，看到蛇会躲，这些反应一代代传下来，就变成了我们现在怕这个怕那个的本能。
但你知道吗？并不是所有恐惧都是天生的。
有些恐惧是后天“养”出来的。比如我小时候被一只大黑狗追过，从那以后看到任何狗都绕着走——这叫操作性条件反射，说人话就是：一朝被蛇咬，十年怕井绳。
而且啊，恐惧还有个特点：它会自己长大。
你可能只是怕一只蜘蛛，但后来就开始怕所有带腿的东西，再后来甚至看到图片都觉得不舒服。这，就是恐惧的“滚雪球效应”。
十大恐惧排行榜
1. 社交恐惧——怕见人比怕鬼还难受
说出来你可能不信，社交恐惧现在已经是年轻人中最常见的心理问题之一了。
什么叫社交恐惧？简单来说，就是那种一想到要跟陌生人说话就浑身难受的感觉。严重一点的，连出门扔个垃圾都要做半小时心理建设。
我有个表弟就是这样。大学毕业那年，他妈让他去面试，他在公司门口站了十分钟，最后转身回家了。你说至于吗？用他的话说：“那种感觉就像被扒光了扔在舞台上，底下好几万双眼睛盯着你。”
这种恐惧的根源往往是害怕被评判。我们总觉得自己说错话、做错事，会被别人笑话。但说白了，大家都很忙，真的没几个人会一直盯着你看——这是我自己悟出来的，每次紧张的时候我就想这句话，亲测有效。
2. 死亡恐惧——所有恐惧的老大哥
如果要评选“恐惧界的king”，那一定是死亡恐惧。
不管你承认不承认，绝大多数人都怕死。只是有些人表现得明显，有些人不愿意承认罢了。
有意思的是，很多人怕的不是死亡本身，而是未知。 死之后会怎样？会不会有痛苦？家人怎么办？这些问题想想就头皮发麻。
我之前看了一本书，里面说人面对死亡的时候，通常会经历五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受。但大部分人终其一生都卡在第一个阶段，不愿意正视这个问题。
其实吧，恐惧死亡是正常的，说明你还有牵挂的人，还有想做的事。怕死不是软弱，恰恰说明你活着。
3. 恐高——站在高处就腿软
恐高这个东西，真的是谁体验谁知道。
我之前去张家界玩那个玻璃栈道你们知道吗？我算是体会到什么叫“腿软如筛糠”了。明明知道脚下是结结实实的玻璃，明明知道绝对安全，但大脑就是不听使唤，两腿自动发软，心跳快得像跑完马拉松。
从科学角度来说，恐高是因为大脑对高度刺激的自然反应。我们的祖先需要从高处摔下来会死，所以进化出了“远离边缘”的本能。这种本能在现代社会虽然有点“过度保护”，但真到了危险时刻能救命。
有个有趣的现象：恐高的人往往反而喜欢看高空的照片和视频。 刺激归刺激，又不用真的站上去，这种“安全的恐惧”还挺上瘾的。
4. 幽闭恐惧——密闭空间就是地狱
还记得文章开头我那个怕坐电梯的朋友吗？他就是典型的幽闭恐惧。
这种恐惧的表现是：在狭小、封闭的空间里会感到极度焦虑、呼吸困难，严重的甚至会出现panic attack（恐慌发作）。电梯、地铁、飞机机舱、甚至是山洞，都可能触发这种恐惧。
我查了一些资料，发现幽闭恐惧的成因还挺复杂的。有的人是因为小时候有过被困在狭小空间的经历，还有的人纯粹是对失控的恐惧——在密闭空间里，你无法逃脱，这种无力感会让人非常不舒服。
说白了，怕幽闭的人不是怕空间小，是怕自己出不去。
如果你有轻微的幽闭恐惧，可以尝试从较小的空间开始练习，比如先适应小型电梯，再慢慢过渡到大的。实在不行，现在很多商场都有那种露天的扶梯，不用逼自己非要坐不可。
5. 深海恐惧——一望无际的蓝色深渊
深海恐惧症（Thalassophobia） 这个词可能很多人没听过，但描述一下你就懂了：
站在海边，往远处看那片一望无际的深蓝色水域，心里突然涌上一阵说不出的恐惧——总觉得下面有什么东西在盯着你，随时可能把你拖下去。
我自己就有一点深海恐惧。小时候去海边玩，我爸非拉着我往深处走，那种脚踩不到底、四周全是黑暗的感觉，我现在想起来都发憷。
科学解释是：深海对我们来说是完全未知的领域。我们不知道下面有什么，不知道多深，这种不确定性会激活大脑中的“危险预警系统”。再加上影视作品的渲染（《大海啸之鲨滩》什么的），深海恐惧就更严重了。
不过说真的，未知≠危险。 大部分深海恐惧其实是大脑的“过度想象”，真让你潜入海里，反而没那么可怕了——当然，前提是你得会潜水。
6. 蜘蛛恐惧——八条腿的噩梦
如果恐惧界搞个排名，蜘蛛恐惧（Arachnophobia） 绝对能进前三。
全球范围内，大约有3.5%到6.1%的人患有严重的蜘蛛恐惧症。这个比例相当高了，等于你身边每二十个人里，就有一个看到蜘蛛会尖叫。
更有意思的是，很多怕蜘蛛的人其实根本分不清蜘蛛的品种。 不管是有毒的还是无害的，看到一律都是“啊啊啊啊！”
关于蜘蛛恐惧的成因，研究显示这很可能是进化遗留。在远古时代，毒蜘蛛确实对人类构成了威胁，那些不怕蜘蛛的祖先可能已经……你懂的。而我们对蜘蛛的恐惧，本质上是一种“宁可错杀一千，不可放过一个”的生存策略。
不过说句公道话，中国大部分蜘蛛其实对人没太大威胁。 除非你在澳洲或者南美那些地方，否则遇到蜘蛛不用慌，轻轻赶走就行。实在不行，喊你男朋友或者老公来处理嘛。
7. 黑暗恐惧——怕黑是本能还是心结？
怕黑（Nyctophobia） 应该是人类最原始的恐惧之一了。
你想啊，在远古时代，晚上一片漆黑，野兽出没，稍微不小心就可能丢命。这种对黑暗的恐惧深深烙在我们的基因里，直到今天依然有效。
有趣的是，怕黑的小朋友比例特别高。 因为小孩的想象力特别丰富，你跟他说“房间里有怪物”，他真的会在黑暗中看到“怪物”的轮廓。我表妹小时候就是这样，每晚睡觉必须开小夜灯，睡着了才能关。
但黑暗恐惧在成年人中也挺常见的。有些人是因为小时候有不好的经历，比如在黑暗中被人吓过、被锁在过小黑屋；还有些人纯粹是对未知的恐惧——黑暗中看不见东西，大脑会自动脑补各种可怕画面。
其实吧，黑暗本身不伤人。真正吓到你的，是你的想象力。
8. 疾病恐惧——惜命如金
这个话题在疫情之后特别有共鸣。
疾病恐惧（Illness Anxiety Disorder） 其实是一种焦虑障碍，表现为过度担心自己得了重病，即使检查结果显示一切正常，依然会胡思乱想。
我有个同事就是这样。疫情那会儿，他每天测三次体温，稍微咳嗽一声就怀疑自己是不是“中了”。后来虽然放开了，他这个习惯还是改不掉，三天两头往医院跑，查完血常规查CT，查完CT查核磁。
这种恐惧的根源往往是对未知的焦虑和对失去控制的恐惧。生病这件事吧，你没法完全控制，所以有些人就通过反复检查来获取“安全感”——虽然这种安全感是虚假的。
解决方法说难也难，说简单也简单：接纳不确定性。 没人能保证自己永远不生病，但我们可以做好能做的：好好睡觉、适当运动、均衡饮食。然后，别自己吓自己。
9. 失败恐惧——还没开始就怕了
失败恐惧（Fear of Failure） 这个东西，真的害了很多人。
你想做一件事，还没开始呢，脑子里已经演了八百场“万一失败了怎么办”的戏。结果想啊想，时间过去了，机会也溜走了。
我自己也是个容易怕失败的人。之前想写公众号，纠结了半年多，总觉得自己写得不好，发出去会被人笑。后来终于逼自己发了一篇，发现——好像也没那么可怕哈。
心理学上有个概念叫“自我实现预言”：你越怕失败，就越可能失败。因为你的精力都花在内耗上了，而不是真正去做事。
失败有什么大不了的？失败了才能知道这条路走不通，不走不通的路，怎么知道哪条路能走通？
当然，说得轻松要做到确实不容易。我的建议是：把“大目标”拆成“小步骤”。 一下子让你成功太难，但每天进步一点点，谁做得到？
10. 孤独恐惧——一个人的夜太漫长
最后这个，孤独恐惧（Autophobia），可能是最隐蔽但杀伤力最大的。
什么叫孤独恐惧？就是极度害怕独处，哪怕只有一会儿功夫，都会感到极度焦虑。我有个朋友，她一个人住是绝对不敢关灯睡觉的，必须开着电视，让家里有点声音。
这种恐惧的成因通常和依恋类型有关。小时候如果缺乏稳定的关爱，长大后就特别害怕被抛弃、害怕独处。
但你们发现没有？这个时代孤独恐惧的人好像越来越多了。 大家表面上都捧着手机，但实际上真正能说上话的没几个。
我的建议是：学会和自己相处。 听起来很鸡汤，但这是真的。你不可能永远依赖别人，总有一些时刻需要自己面对。培养一个爱好、学一项新技能、养只宠物——让自己一个人的时候也有事可做，孤独就没那么可怕了。
写在最后
写了这么多，你会发现一个规律：几乎所有恐惧，本质上都是对未知的恐惧。
怕社交，是因为不知道对方怎么看你；怕死亡，是因为不知道死后会发生什么；怕黑暗，是因为不知道黑暗中有什么。
但是，未知也意味着可能性。
你不知道这次尝试会不会成功，但万一成功了呢？你不知道这段关系能不能走到最后，但万一能走到最后呢？
恐惧是人类进化出来的保护机制，它不应该成为我们前进的绊脚石。正视它，面对它，然后——迈过去。
行了，说了这么多，希望对你有点帮助。如果你也有什么特别怕的东西，评论区聊聊呗，反正大家都是普通人，谁还没点怕的呢。
不说了，我去给我那个怕电梯的朋友打个电话，告诉他别放弃治疗。
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