泰式按摩十大经典动作，学会了自己都能在家搞

说实话，我第一次体验泰式按摩的时候，整个人都是懵的。

技师二话不说，直接把我按墙上劈叉，当时我内心只有一个想法：我是谁，我在哪儿，这位师傅是不是对我有什么不满？

但等那一套流程走完，我服了。

那种感觉，怎么说呢，像是被拆散了重新组装了一遍，浑身上下的筋络都通了。后来我才知道，泰式按摩跟中式、泰式、日式都不一样，它讲究的是“被动瑜伽”——师傅帮你压、帮你折、帮你拉伸，你只需要躺着享受就行。

今天我就把自己这些年体验过的、查资料确认过的，给大家整理一份泰式按摩十大经典动作名称。不管你是想去泰式按摩店体验，还是好奇了解一下，看这篇就够了。

1. 俯卧抬腿

这个动作在泰式按摩里算是“开场菜”。

你趴着，技师一手按住你的腰，另一手抓住你的腿往上抬，跟折纸似的。目的是拉伸大腿后侧的筋腱，对经常久坐的人来说，这一压下去，那个酸爽劲儿，简直了。

我第一次做的时候，技师问我“可以吗”，我说“还行”，结果她一用力，我差点叫出声来。真的，别逞强，不舒服就要说。

2. 跪姿背压

让你跪着，然后用膝盖顶住你的后背，从肩膀一路跪到腰。

听起来有点粗暴，但做起来其实很舒服。技师会用手肘或膝盖慢慢施压，像在帮你把背部的结节一个个揉开。有的师傅还会配合呼吸节奏，你吸气他压，你呼气他松，默契的话会有一种奇怪的仪式感。

我自己体验过最到位的一次，师傅压完我整个人都轻了，感觉自己像被重新安装了一遍。

3. 脚底拔罐

是的，泰式按摩也搞脚底拔罐，但跟中式不太一样。

他们会在脚底抹上精油，然后用拇指关节一点点抠你脚底的反射区。那种疼，是那种“疼完特别爽”的类型。很多第一次做的人会受不了，但懂的人都知道，脚底抠开了，全身的循环都会变好。

我有个朋友，做完脚底拔罐跟我说：“我感觉我的任督二脉被打通了。”虽然是夸张了，但那种通畅感，确实不骗人。

4. 腿部拉筋

这个应该是泰式按摩最经典的动作之一了。

技师会抓住你的脚踝，把你的腿拉开到极限，然后保持住。这个过程会帮你拉伸腿部的筋络，对长期不运动的人来说，第一次做会有点疼，但做完了腿会变得特别轻盈。

我上次在泰国清迈做的时候，技师一边拉一边跟我聊天，说他们从小就开始练这个，所以灵活性特别好。说着说着，我的腿就被拉到了头顶附近——当时我内心是崩溃的，但下床那一刻，我服了。

5. 背部拉伸

让你趴在床上，技师站在你旁边，拽住你的手臂往后拉，同时用膝盖顶住你的背。

这个动作主要是拉伸背部的整个筋络体系，做完你会感觉整个背都舒展开了。有的技师还会配合精油，边拉边推，舒服程度直接翻倍。

我自己的感受是，这个动作做完之后，后背会微微出汗，但那种感觉很解压，像是把积累已久的压力都拉出去了。

6. 头部按压

头部按压在泰式按摩里算是“收尾动作”。

技师会用拇指按压你的头皮，从前往后，从左到右，力度适中但很深入。有的时候还会配合热毛巾敷一下，那感觉，像是被放在了蒸笼里，浑身的疲惫都被蒸发了。

我最喜欢的就是这个环节，因为前面各种拉伸、按压、劈叉做完，最后往那儿一躺，师傅给你按按头，整个人都放松了。

7. 侧压拉伸

让你侧躺着，然后技师一手压住你的肩膀，一手抓住你的腿往另一侧压。

这个动作主要是拉伸侧腰的筋络，对经常久坐办公的人来说特别友好。很多人平时，侧腰都是僵硬的，这一压下去，那个酸痛感，真的会让人忍不住哼出声来。

我上次做的时候，技师边压边说：“你这里有点堵啊，是不是平时坐太多了？”我一想，可不是嘛，天天坐办公室，侧腰早就硬得跟石头一样了。

8. 手臂拉伸

这个动作是针对手臂的。

技师会抓住你的手腕，把你的手臂拉到各种角度，有时候还会配合肩部的按压。目的是放松手臂的筋络，缓解肩颈的紧张。

很多人做完这个动作之后，手臂会变得特别轻，抬起来的时候也不酸了。我自己体验过最夸张的一次，师傅把我的手臂拉得咔咔响，我以为断了，结果下一秒钟，哇，超级轻松。

9. 臀部按压

别想歪，这个是正儿八经的按摩动作。

技师会用肘部或膝盖按压臀部的肌肉，帮助放松骨盆区域的紧张。对经常久坐的人来说，臀部按压特别重要，因为久坐会让臀部的肌肉变得僵硬，压迫到坐骨神经。

我上次做完这个动作，站起来的时候明显感觉不一样了，骨盆区域松了很多，走路都轻快了。

10. 脚踝旋转

最后一个，是脚踝旋转。

技师会抓住你的脚踝，慢慢地转动，有时候还会配合拉伸。这个动作看起来简单，但做起来会发现，脚踝的灵活度对全身的影响还挺大的。脚踝松开了，整个人都感觉更稳了。

我之前脚踝受过伤，后来做泰式按摩，每次做到这个动作的时候，师傅都会特别温柔地帮我活动开，做完之后走路都踏实多了。

行了，以上就是泰式按摩十大经典动作名称。

如果你有机会去泰国或者泰式按摩店体验，可以关注一下师傅有没有做这些动作。好的技师会根据你的身体状况，选择合适的动作和力度，不会一味地硬压。

说真的，泰式按摩这种东西，体验过一次就上瘾。

那种被“折腾”完之后的轻松感，是花多少钱买包都换不来的。