有，Windows 10 自带护眼模式，常见叫法是 “夜间模式”，作用就是减少屏幕蓝光、让屏幕偏暖色，晚上看电脑时会舒服一些，没那么刺眼。

下面我按小白也能直接操作的方式讲清楚。

一、问题分析

很多人说的“护眼模式”，其实主要就是这几类功能：

1. 夜间模式 / 蓝光过滤

   • 降低蓝光
   • 屏幕颜色变黄一点、暖一点
   • 适合晚上长时间用电脑

2. 降低亮度

   • 屏幕太亮才是眼睛累的重要原因之一
   • 白天和晚上亮度要分开调

3. 深色模式

   • 让系统界面变黑
   • 对某些场景更省眼，但不等于真正的护眼模式

所以如果你问的是“电脑有护眼模式吗”，Windows 10 有，而且最实用的就是夜间模式。

二、解决方案

方法一：开启 Windows 10 夜间模式（最推荐）

操作步骤

1. 点击左下角 开始菜单
2. 打开 设置
3. 进入 系统
4. 左侧找到 显示
5. 在右侧找到 夜间模式
6. 把开关打开

打开后，屏幕会立刻变成偏暖色，这就是护眼效果。

方法二：设置定时开启

如果你不想每次自己手动开，可以设置自动开启。

操作步骤

1. 还是进入：设置 → 系统 → 显示
2. 点击 夜间模式设置
3. 打开 “按计划使用夜间模式”
4. 选择：
   • 日落到日出，电脑自动跟着当地时间切换
   • 或者 设置时间，比如晚上 8 点到早上 7 点

适合谁

• 经常晚上加班的人
• 学生党晚上写作业
• 长时间盯电脑办公的人

方法三：调节屏幕亮度

夜间模式不是万能的，亮度调对了更重要。

你可以这样做

• 白天：亮度适中，不要太高
• 晚上：亮度尽量调低一点
• 如果外接显示器，也要在显示器按键菜单里调亮度

小建议

如果你觉得屏幕开了夜间模式还是刺眼，优先把亮度降下来。

方法四：开启深色模式

这是让 Windows 界面变暗，不是蓝光过滤，但看起来会舒服一点。

操作步骤

1. 打开 设置
2. 进入 个性化
3. 点击 颜色
4. 找到 选择默认应用模式
5. 选择 深色

这样文件资源管理器、设置界面、部分软件界面都会变黑。

三、注意事项

1. 夜间模式不是“彻底护眼”

它只能减少蓝光和视觉刺激，不能解决用眼过度。
如果你一直盯着电脑两个小时不休息，照样会眼睛干、酸、累。

正确做法

• 每 20 分钟看 20 英尺外 20 秒
• 每隔 1 小时起身活动一下
• 有意识多眨眼，防止眼睛干涩

2. 夜间模式颜色会偏黄

这是正常现象，不是系统坏了。
如果你要修图、调色、看设计稿，建议临时关闭，不然颜色不准。

3. 显示器自带护眼功能也可以开

有些显示器还有：

• 护眼模式
• 阅读模式
• 低蓝光模式
• 电影模式

这个和 Windows 夜间模式可以一起用，但别调得太夸张，不然屏幕会发黄得很厉害。

4. 其他护眼小技巧

• 室内灯光不要太暗，别在黑屋子里盯着亮屏幕
• 屏幕距离眼睛保持 50—70 厘米
• 屏幕顶端略低于眼睛平视线
• 不要把字体调得太小

四、如果你找不到夜间模式怎么办

有些 Windows 10 版本或者驱动异常，可能看不到这个功能。可以试试：

1. 先确认系统版本是 Windows 10
2. 更新显卡驱动
3. 安装系统更新
4. 如果还是没有，可以用第三方护眼软件，比如：
   • f.lux
   • Iris
   • 显示器自带软件

不过一般情况下，Windows 10 默认就有夜间模式，不用额外装软件。

五、总结

Windows 10 是有护眼模式的，准确说是 夜间模式。
你只要按下面路径打开就行：

设置 → 系统 → 显示 → 夜间模式

如果想更舒服，再配合：

• 降低亮度
• 开启深色模式
• 定时自动开启
• 避免长时间连续盯屏

如果你愿意，我还可以继续给你整理一份：

“Windows 10 护眼模式详细图文步骤版”
或者
“电脑屏幕太刺眼怎么调最舒服”

你回复我一句，我直接接着写。