吃杨桃的十大好处是什么

杨桃，这种长得像星星的水果，很多人要么爱到不行，要么碰都不碰。说实话，我第一次吃杨桃的时候，地铁上都有人看我——没办法，这玩意儿切开来实在太像艺术品了。但今天不是来聊它长得好看的，咱们来聊聊它到底有什么名堂。

一、维C含量真的高

杨桃的维生素C含量在水果里算排得上号的。一个中等大小的杨桃，差不多就能满足你一天所需的维C份额。

维C这玩意儿有多重要就不用我多说了吧？抗氧化、增强免疫力、 促进胶原蛋白合成……说白了就是让你少生病、皮肤状态好。关键是维C是水溶性的，吃多了也不怕储存，多余的会随着尿液排出去。

“我上次感冒前期狂吃杨桃，虽然不确定是不是心理作用，但确实好得快”——某不愿意透露姓名的网友

二、膳食纤维帮你“打通”肠道

便秘的痛苦，懂得都懂。杨桃里含有丰富的膳食纤维，尤其是可溶性纤维。这玩意儿进入肠道后，会吸水膨胀，让你的大便变得柔软易排。

更绝的是，杨桃里的纤维还能成为肠道益生菌的“口粮”。益生菌养好了，肠道环境自然就好，消化功能也跟着upup。

不过提醒一句，杨桃虽好，可别指望它能当泻药使唤。任何东西吃多了都讲究个度。

三、抗氧化能力强到离谱

杨桃里含有大量的多酚类物质和黄酮类化合物，这些都是天然的抗氧化剂。

简单来说，抗氧化就是帮你抵抗“生锈”。人活着就会产生自由基，这玩意儿多了就会加速衰老、引发各种慢性病。杨桃里的这些成分就像帮你身体请的“清洁工”，专门收拾这些捣乱分子。

你发现没有，很多进口护肤品都主打“抗氧化”概念？其实你吃个杨桃也能达到类似效果，还更省钱。

四、对心血管特别友好

这点可能很多人不知道——杨桃对心脏和血管有保护作用。

它含有丰富的钾元素，而钾是调节血压的关键矿物质。摄入足够的钾可以帮助身体排出多余的钠，从而降低高血压风险。同时，杨桃中的膳食纤维还能帮助降低血液中的胆固醇水平。

身边有高血压或者心血管问题的朋友，真的可以试试把杨桃加入日常水果清单。当然，这不是药，该吃的药还得吃啊！

五、含水量高，解渴神器

杨桃的含水量高达91%，基本上就是水做的（夸张了亿点，但差不多）。

夏天出汗多，吃点含水量高的水果既能补水又能补充电解质。特别是有时候运动完或者加班熬夜，嘴里发干，来一颗冰镇杨桃，那叫一个爽。

而且杨桃的甜度适中，不会腻得慌，吃完嘴里清清爽爽的。

六、矿物质含量不容小觑

除了钾，杨桃还含有镁、钙、磷等多种矿物质。

• 镁是能量代谢的好帮手
• 钙对骨骼健康重要
• 磷参与身体多项生理功能

尤其是镁元素，很多水果里含量都不高，杨桃在这点上算是“矮子里拔将军”了。

七、清热解暑有一手

中医角度看，杨桃性凉，具有清热生津、利水解毒的功效。

夏天容易上火、口干舌燥的时候，来两颗杨桃，那股清凉感直接从嗓子眼蔓延到全身。特别是广东广西那边，经常用杨桃来做清热汤羹，不是没道理的。

不过体质虚寒的人要悠着点，吃太多可能会拉肚子。

八、对血糖控制有帮助

这点可能出乎很多人意料——杨桃虽然甜，但它的升糖指数其实不算高。

研究发现，杨桃中含有一些活性成分，可能够帮助调节血糖水平。当然，这并不意味着糖尿病患者可以放开了吃，但作为两餐之间的加餐水果，杨桃算是相对友好的选择。

GI值只有40左右，比西瓜、菠萝那些低多了。

九、对皮肤状态的改善

维C促进胶原蛋白合成，这个前面说过了。除此之外，杨桃中的抗氧化成分还能帮助抵抗紫外线伤害，减缓皮肤衰老。

有研究显示，长期摄入富含抗氧化剂的水果，皮肤状态会更好，皱纹也会更少。这不是我瞎编的，有文献支持的。

所以那些花大价钱买抗氧化精华的姐妹，不如省点钱多吃点新鲜水果？

十、低热量，减肥友好

最后一个好处，献给所有在减肥的兄弟姐妹。

杨桃的热量只有30大卡/100克，比苹果、香蕉都低。含糖量也不高，减肥期间吃起来完全没负担。

而且它水分高、纤维高，吃完饱腹感强，一定程度上还能抑制食欲。饭前来一颗杨桃，说不定能让你少吃几口饭。

写在最后

杨桃这东西吧，味道确实有点两级分化。喜欢它的人觉得酸甜可口，不喜欢它的觉得味道寡淡甚至有点涩。但不管你爱不爱吃，它的营养价值是真的不含糊。

“说了这么多，我打算明天去水果店整两个尝尝”——来自一位还没吃过的朋友

食用小贴士：

• 杨桃要选颜色鲜亮、棱边完整的
• 切的时候把棱边上的棱削掉，口感更好
• 肾功能不全的人最好别吃杨桃（这个很重要！）

行了，关于杨桃的好处就先聊到这儿。看完还不去整一个？

本文参考了《中国食物成分表》、相关营养学文献及权威健康网站信息